一日あたりの消費カロリーについて

ダイエットをする上で、必要なのが、

カロリー計算です。

一日の消費カロリー以上にカロリーを摂取してしまうと、

体重が増えてしまう事になります。


ダイエットを行う際は、

一日の消費カロリーを理解しておく必要があります。

カロリーの計算は以下に項目を入力することで、

計算することが出来ますが、

一般的な数値を書いておきます。

http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php

【男性】

20代：2250～2550kcal

30代：2200～2500kcal

40代：2150～2400kcal


【女性】

20代：1800～2000kcal

30代：1750～2000kcal

40代：1700～1950kcal

です。



またダイエットの場合には、

目標体重に25をかけた数字、

30を掛けた数字が目安となるカロリーと言われています。


目標体重が60キロの場合は

60キロ×25＝1500kcal

60キロ×30＝1800kcal

となります。


なので、目標体重に近づくには

1500～1800kcalで生活する必要があるわけです。^^




グルテンフリーダイエットでは、

グルテンによる過食をなくすことで、

自然と摂取カロリーを減らす事が出来、

理想の体重に近づいていくわけです。



私がグルテンフリーダイエット実践時に

取り入れた朝バナナダイエットは、

朝の朝食をバナナだけにすることで、

カロリー自体も押さえる効果もあります。

バナナはビタミンも豊富ですし、食物繊維もあるので、

カロリー以外の点も良いですよ。^^




こうやってカロリーについて考えると、

置き換えダイエットは、

かなり効果が出やすいものだと感じます。

置き換えダイエットも試してみたいですね。^^

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